Les patates douces favorisent la digestion

Les patates douces sont riches en fibres alimentaires nécessaires pour avoir un tube digestif sain. Elles protègent contre le cancer du côlon et luttent contre la constipation.

(source : santé plus mag)

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Remède à l’oignon

  • Faites cuire dans un litre d’eau un gros oignon pendant dix minutes.
  • Retirez du feu et ajoutez une cuillère à soupe de miel et le jus d’un citron bien mûr.
  • Buvez le contenu de la bouteille avant votre petit déjeuner pour un effet radical. Cela demande un peu de courage lorsque l’on n’est pas habitué, mais pourquoi pas…

Boire ainsi beaucoup dès le matin est un excellent moyen de lutter, non seulement contre la constipation, mais aussi contre l’hypertension.

(source : santé – nutrition)

SIROP AU LIN

Ce sirop est spécialement recommandé aux personnes ayant une toux sèche, et également à celles qui souffrent de constipation régulière.

Vous aurez besoin des ingrédients suivants : 

  • 3 cuillères à soupe de graines de lin
  • Un jus de citron
  • Un produit sucrant (à votre goût)

Mettez les graines à tremper dans une tasse d’eau durant toute la nuit. Puis, filtrez et mélangez l’eau avec la même quantité de jus de citron, et la même quantité de produit sucrant.

Les graines qui restent peuvent être utilisées dans d’autres recettes : soupes, ragoûts, pâtes, salades, omelettes, etc.

(source : améliore ta santé)

Constipation – Que manger ?

Remède naturel

Quelques conseils simples peuvent aider à améliorer les troubles du transit intestinal. En effet, la constipation, non causée par une pathologie médicale, relève souvent de mauvaises habitudes alimentaires. L’avis du médecin reste indispensable afin d’éliminer toute pathologie pouvant être à la source de cette constipation.

Aliments comprenant des fibres

Consommer des aliments riches en fibres, permet de lutter efficacement contre la constipation.

Fruits secs

Pruneaux, abricots secs, figues sont conseillés.

Fruits à coque

Noix, noisettes, amandes sont recommandées.

Légumineuses

Les lentilles, haricots blancs, pois cassés, pois chiche, fèves, sont conseillés…

Légumes

Les betteraves, les épinards, petits pois, céleri, fenouil, endive le sont également.

Céréales

Le son d’avoine et de blé sont très riches en fibres.

Fruits frais

  • Prunes, kiwi, fruits de la passion, framboise, mûre, groseille, raisin, goyave, noix et noisettes fraîches, orange sont conseillés
  • La banane n’est cependant pas indiquée.
  • N’hésitez pas à ajouter des fruits dans les yaourts
  • Un verre de jus d’orange frais au petit déjeuner est indiqué en cas de constipation.

Boire suffisamment

Une bonne hydratation est indispensable.

Entre 1,5 et 2 litres par jour sont conseillés : l’eau peut bien évidemment être consommée, mais également des jus de fruits, des soupes ou encore des tisanes. Le fait de manger suffisamment de fruits et légumes chaque jour permet un apport hydrique additionnel. 6 à 8 verres d’eau doivent être prise entre les repas.

Manger lentement

Manger lentement, sans stress, dans le calme. L’alimentation doit être aussi diversifiée que possible.

Aller à la selle dès que possible

Ne pas attendre pour aller à la selle. Il faut y aller dès que le besoin s’en fait sentir car c’est un réflexe naturel permettant l’évacuation en douceur des matières consommées. Dans le cas inverse, cette évacuation est plus difficile.

Passer du temps aux toilettes

Le stress et le manque de temps favorisent la constipation.

Manger à heure fixe

Des repas à des horaires réguliers permettent d’améliorer les épisodes de constipation.

Aller à la selle à horaires réguliers

Aller à la selle à un horaire régulier, tous les matins au réveil par exemple, permet d’éduquer l’intestin

Éviter les aliments qui ballonnent

Les boissons gazeuses lorsqu’elles sont consommées fréquemment aggravent les manifestations causée par une constipation. À cet égard, les choux et artichauts ne sont pas conseillés.

Médicaments et constipation

Certains traitements médicamenteux sont des facteurs favorisant l’apparition d’une constipation

  • Médicaments anti-douleur
  • Antiacides
  • Anti-dépresseurs, neuroleptiques
  • Laxatifs pris en excès
  • Anti-cholinergiques
  • Anti-convulsivants
  • Diurétiques
  • Anti-spasmodiques
  • Compléments de fer et de calcium.
  • Opiacés
  • Antiparkinsoniens…Liste non exhaustive

Constipation et stress

Le stress représente aussi un facteur de risque de la constipation. Apprendre à se relaxer représente une mesure pouvant contribuer à diminuer la constipation.

(source : santé – médecine)

Les graines de quinoa

graines de quinoa

Rondes et d’une couleur jaunâtre, ces graines s’utilisent depuis des milliers d’années en Amérique du Sud, où de nombreuses civilisations antiques les surnommaient “les graines mères”. Elles contiennent du fer, du phosphore et des protéines. Leur forte teneur en fibres leur permet de combattre la constipation, et elles sont également excellentes pour perdre du poids grâce à leur grand effet rassasiant. Elles peuvent être consommées dans de nombreuses préparations comme des tartes, des soupes, des granolas, dans du pain ou des gâteaux.

(source : améliore ta santé)

Les graines de grenade

Grenade

De couleur rougeâtre ou pourpre, elles sont une excellente source d’antioxydants, aident à protéger le corps contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré, apportent de l’oxygène au sang et préviennent la formation de caillots. De plus, elles sont riches en polyphénols, des éléments qui réduisent le risque de souffrir d’un cancer ou de maladies cardiaques. Elles contiennent beaucoup de vitamine C et de potassium, mais très peu de calories, et sont excellentes pour éviter la constipation.
Elles peuvent réduire les dommages articulaires causés par des maladies comme l’arthrite, et diminuer les inflammations.

(source : améliore ta santé)