7 Étirements en 7 minutes pour soulager les maux de dos

La lombalgie est l’un des problèmes les plus communs de nos jours. C’est une douleur qui peut être légère comme elle peut devenir si intense qu’il devient impossible de faire quoi que ce soit.

Si vous souffrez de douleurs lombaires ou si vous voulez renforcer les muscles du dos pour prévenir de futurs problèmes, sachez qu’il existe plusieurs étirements que vous pouvez effectuer pour vous y aider.

De plus, ces techniques ont le pouvoir de soulager la douleur en très peu de temps. Vous pouvez faire ces 7 étirements en seulement 7 minutes et disposer du reste de la journée librement, sans douleurs lombaires.

Exercices du bas dos

1. Étirement des ischio-jambiers

Pour cet exercice, vous devez vous mettre sur le dos. Etirez une jambe droite pour étirer les ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

 2. Étirement cheville

Asseyez-vous sur le sol et joignez vos pieds. Accrochez-vous à vos chevilles. Maintenez cette position pendant 30 secondes, prenez une pause de 10 secondes puis recommencez pendant 30 secondes.

3. Genou à la poitrine

Couché à plat sur votre dos, par terre, ramenez votre genou vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

4. Étirement de la colonne vertébrale

Couché sur le dos, croisez les jambes et restez en position. Gardez le dos droit sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l’exercice en changeant de croisement.

5. Étirement du muscle piriforme

Allongez-vous sur votre dos et relevez une jambe à 90 degrés. Ramenez l’autre jambe et croisez-la sur la jambe relevée. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changez de jambe. C’est comme si vous étiez assis sur une chaise avec les jambes croisées.

6. Étirement des quadriceps

Allongez-vous sur le sol sur un côté et tirez la jambe libre en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis refaites le même exercice sur l’autre côté.

7. Fentes

Mettez une jambe en avant, pliez-la et étirez la jambe de derrière. La jambe de derrière doit être droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.

Il existe différentes causes aux douleurs au bas du dos. La vie sédentaire est la plus commune. Effectuez ces étirements pour atténuer la douleur.

Si vos douleurs ne s’améliorent pas avec ces étirements, il vaut mieux consulter un médecin.

(source : eddenya)

Publicités

Cette recette miracle va soigner vos douleurs au dos, aux articulations et aux jambes en seulement 7 jours !

Si vous avez des problèmes de douleur dans les articulations, le dos, les jambes, ou le cou, c’est la recette pour vous !

La recette est la suivante:

– Dans n’importe quel magasin, achetez 150 gr de gélatine alimentaire (150gr pour un traitement d’un mois).

– Dans la soirée, mettez 5 g de gélatine (deux cuillères à café rases) dans un quart de tasse d’eau froide (du réfrigérateur).

– Mélangez et laissez reposer jusqu’au matin (en dehors du réfrigérateur)

– La gélatine va gonfler et se transformer en gelée pendant la nuit.

– Le matin, buvez le mélange sur un estomac vide. Vous pouvez ajouter du jus, un mélange de miel et d’eau ou mélanger avec du lait d’amande. Ou de toute autre manière qui vous convient.

– Cela fonctionne si bien que les gens qui se plaignaient de douleurs dans les articulations, le dos, les jambes, de douleurs dans la colonne vertébrale, le cou, etc., cessent de les remarquer au bout d’une semaine!

– La durée du traitement est d’un mois. Renouvelez-le 6 mois après. C’est un moyen de restaurer la « lubrification » des articulations.

Beaucoup de gens ne le croient pas. Les analgésiques coûteux plein de chimie sont la seule solution pour certains, et un traitement si «primitif» et facile n’inspire pas confiance.

Pourquoi la gélatine est si bénéfique pour les articulations?

La gélatine – un produit d’origine animale, est obtenue après traitement du tissu conjonctif de gros bétail à cornes – les tendons, les os, le cartilage, le collagène est en fait dans la forme la plus pure. Il a un effet positif sur l’état des fibres internes et des petits vaisseaux. Il dispose de deux acides aminés: la proline et l’hydroxyproline, qui ont un impact positif sur la récupération du tissu conjonctif. La gélatine est en mesure d’augmenter la croissance et l’étendue du tissu conjonctif, ce qui est très important dans les articulations malades.

La gélatine est un produit utile d’une qualité exceptionnelle pour l’amélioration de la santé:

– Renforce les articulations et le muscle cardiaque

– Améliore le métabolisme

– Augmente la capacité mentale

– Maintient un bon état de la peau

– Donne de l’élasticité et de la force aux tendons et aux ligaments

– Empêche le développement de l’ostéoporose et de l’arthrose

– Permet d’améliorer la croissance et la structure des cheveux et des ongles

– Irremplaçable pour la dysplasie

(source : santé – nutrition)

Soulagez votre mal de dos en seulement 60 secondes

Rester en position assise trop longtemps ou ne pas faire suffisamment d’exercice peut provoquer un mal de dos.

Les douleurs, en particulier dans la partie inférieure du dos, deviennent une maladie moderne et de plus en plus de gens y sont confrontés tous les jours. Les douleurs au dos peuvent apparaître à cause d’une mauvaise posture et également d’une pression dans le bas du dos, mais également à cause d’une crampe déclenchée par la tension ainsi que la fatigue.

Si vous ressentez réellement une gêne désagréable, prenez une minute et débarrassez-vous de ce problème grâce à un court exercice de respiration qui détend le corps et diminue la sensation de stress dans le bas du dos.

1. Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et essayez de vous détendre.

2. Placez le bout de la langue derrière les dents du haut.

3. Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7, et expirez peu à peu par la bouche en comptant jusqu’à 8, tout en émettant un petit son de soulagement.

4. Répétez cette opération trois fois.

Si vous voulez vous débarrasser d’un mal de dos provoqué par une trop longue position assise, faites cet exercice de 60 secondes en vous étendant tous les soirs avant d’aller vous coucher.

1. Allongez-vous sur le ventre et penchez-vous en arrière, sur vos coudes.

2. Soulevez le haut du corps pour vous assurer que vous vous appuyez sur vos coudes, levez la tête, tenez cette position pendant 8 secondes et revenez à la position de départ. Faites cet exercice deux fois.

3. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin dans une position rectiligne, maintenez pendant 8 secondes,et retournez ensuite à la position de départ.

4. Restez couché sur le dos et fléchissez les jambes au niveau des genoux, tenez-les avec vos mains et amener les genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 8 secondes et revenez ensuite à la position de départ. Faites cet exercice deux fois pour soulager votre mal de dos.

(source : sain et naturel)

Les massages thérapeutiques sont plus efficaces que les médicaments pour soulager les maux du dos, selon une étude

La fatigue et le stress répétitif met notre dos sous de nombreuses tensions du matin au soir. Une simple petite zone d’inconfort peut finir par faire terriblement souffrir à moyen termes. Pour éviter de prendre des médicaments chimiques pour soulager cet inconfort, il existe des thérapies de massages pour apaiser les tensions et éviter ainsi de laisser s’installer des douleurs persistantes.

massage thérapeutique

Le dos, pilier du corps humain

Beaucoup de facteurs vont mettre notre dos a rude épreuve, une position statique trop longue, debout ou assis, les chaussures à talon haut, ou encore les activités physique ou sportives…En règle générale toutes les mauvaises postures du quotidien vont augmenter l’accumulation de tensions au niveau des lombaires ou des cervicales. Le massage du dos devient donc indispensable pour éliminer ces différents petits maux avant qu’ils ne déclenchent d’autres pathologies plus sévères.

Les massages thérapeutiques

L’idée principale du massage thérapeutique est de diminuer les tensions musculaires et d’augmenter le flux sanguin. Lorsque la tension musculaire diminue le flux sanguin augmente, ce qui a pour conséquence de diminuer les douleurs. Il existe plusieurs types et techniques de massage du dos, certaines vont s’attacher à diminuer les tensions musculaires alors que d’autres vont agir sur le drainage de système lymphatique.
Retenons principalement 3 types de soins le plus souvent réalisés en instituts de spa et massage :

  • Massage suédois, relaxant et tonifiant.
  • Massage structurel avec étirement et application d’une pression sur les fascias.
  • Exercices physiques et prévention contre la douleur, couplé s’il y a besoin avec des anti-inflammatoires naturels.

Pourquoi les massages sont efficaces?

Un massage efficace va améliorer le maintien musculaire et articulaire, tout en apportant à votre dos des énergies nouvelles. Résultat, la personne ressentira moins de douleur, elle sera plus active, et sera également plus attentive aux postures du quotidien.

Selon les études menées sur le sujet, la massothérapie est sans aucun doute une thérapie efficace puisqu’elle va apaiser les douleurs lombaires ou cervicales. Ces massages vont être encore plus efficaces s’ils sont combinés avec des programmes d’exercices et d’éducation posturale. Les bienfaits d’une diminution de la douleur à l’aide de massages thérapeutiques vont en général se faire sentir sur une durée de 4 à 6 mois. N’hésitez pas à renouveler ce traitement aussi souvent que vous en sentez le besoin, c’est une solution simple et naturelle pour soulager votre dos.

(source : santé – nutrition)