6 manières de raffermir vos fessiers

Même si l’exercice est la façon la plus efficace de raffermir les fesses, nous ne devons pas oublier de l’accompagner d’une alimentation saine, et de boire beaucoup d’eau.

Nous connaissons tous l’importance qu’ont les fesses pour les femmes qui soignent leur image féminine. Elles sont l’un des piliers de la silhouette, sont souvent mises en valeur avec des vêtements moulés et il est connu que de belles fesses rendent les femmes plus attractives. De même, pour une question de santé, il est important d’avoir des fessiers bien fermes et tonifiés pour prévenir de nombreuses lésions qui peuvent survenir dans la zone lombaire de notre corps.

Ce n’est pas un mythe de dire que toutes les femmes aspirent à avoir des fesses bien fermes et qui attirent l’attention. Seulement, le temps et l’impact « détestable » de la gravité affectent peu à peu leur fermeté. Heureusement, il existe une solution venant de la chirurgie esthétique qui permet de réussir à garder de beaux fessiers: il s’agit de mener une vie saine et de faire divers exercices physiques. Voulez-vous connaître les astuces qui permettent de conserver des fesses saines? Dans cet article, nous allons vous les dévoiler.

Une série d’exercices qui aident à garder des fesses fermes

Les accroupissements réguliers (squats)

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La position accroupie (aussi appelée squat) est l’un des exercices les plus complets qui peuvent exister pour les extrémités inférieures. En plus de faire travailler les fesses, elle nous aide aussi à entretenir les muscles de toute la zone comme par exemple les muscles ischio-jambiers, les muscles gastrocnémiens (au niveau des mollets) et les muscles de la zone extérieure des cuisses. Pour pratiquer cet exercice, vous devez vous mettre debout et faire en sorte de porter votre propre poids dans vos talons en mettant vos fesses en arrière. Ensuite, baissez le bassin et faites des flexions à angle droit en pliant les genoux, en faisant bien attention à positionner cet derniers derrière les doigts de pieds.

Le saut de puissance

C’est un exercice de force. En position debout, avec la poitrine en avant et les jambes écartées à la même largeur que celle des épaules, vous devez appuyer votre poids sur les talons et ensuite prendre la même position que celle décrite auparavant (accroupi). A partir de cette position, vous devez sauter et retomber sans bouger votre corps.

Sauter à la corde

Il est recommandé de faire de la corde à sauter pendant une ou deux minutes environ, puis de se reposer pendant 30 secondes. Recommencez pendant deux à cinq minutes environ. Cela est non seulement très simple mais permet de fournir un grand effort physique qui nous apportera de nombreux bienfaits.

Monter les escaliers

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Monter les escaliers l’exercice maison par excellence. Nous pouvons le faire tous les jours, il suffit d’avoir un escalier chez soi. Cependant, il est recommandé de le faire régulièrement: vous pouvez monter quelques marches au début puis augmenter peu à peu la cadence et le nombre de marches. Il est également conseillé de s’appuyer sur le métatarse (les orteils) et essayer de ne pas trop plier les genoux. Plus vous monterez vite les marches, plus vos fesses se raffermiront rapidement. Il faut aussi tenir compte du fait que cet exercice sert aussi à améliorer l’état physique et à brûler les graisses en surplus.

Le step

Vous n’avez bien sûr pas l’obligation d’aller dans une salle de sport, vous pouvez faire cet exercice chez vous. Mettez-vous sur la première marche et faites des sauts en appuyant la pointe des pieds sur le bord de la marche. Il est préférable de le faire symétriquement, c’est-à-dire un pied d’abord, puis l’autre. Cet exercice a la même fonction que celle de monter les escaliers mais il est moins épuisant.

A faire en plus des exercices

En plus de faire des exercices physiques pour nos fesses, nous devons faire attention à notre régime alimentaire, éviter les graisses et naturellement, ne pas manger plus que ce dont nous avons besoin au quotidien. Nous allons vous recommander une série de bons aliments pour un régime alimentaire adéquat, qui vous aidera à garder de beaux fessiers fermes.

Aliments recommandés pour de beaux fessiers

  • Les produits laitiers écrémés. Comme le lait, les fromages et les yaourts.
  • L’œuf. Pour éviter l’augmentation du cholestérol, il est conseillé de consommer uniquement les blancs, ou un seul jaune.
  • La viande maigre. Comme le poulet sans la peau, le poisson, le veau, la poitrine de dinde et le thon.
  • Les légumes secs. Comme les lentilles, les pois-chiches, les haricots et le soja.
  • Les glucides. Comme les pâtes au blé complet, le pain au blé, la farine d’avoine.
  • Les fruits secs et quelques graines. Les noix, les cacahuètes, les amandes contiennent des graisses saines et aident à raffermir les fesses.

Il faut également boire de grandes quantités d’eau pour maintenir nos fesses hydratées.

(source : améliore ta santé)

La seule façon de perdre du poids et ne jamais en reprendre !

jamais_reprendre_poidsPour vous aider, les nutritionnistes disent que le secret est dans les 3 principaux repas et les collations saines. Mais pas de collations comme les chips, les gaufres et autres gourmandises.

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger entre les repas et qui contiennent moins de 150 calories :

Raisins 50 gr.- 130 calories

2 Kiwi – 95 calories

21 amandes – 147 calories

1 yaourt – 60 calories

Tasse de café sans sucre + 10g de fromage – 37 calories

Un verre de lait – 65 calories

3 petites carottes – 65 calories

1 pomme, et 100g de yaourt – 50 calories

Remplissez le frigo avec ces collations et quand vous avez une envie de quelque chose de sucré ou salé, servez-vous parmi les aliments de cette liste.

Vous pouvez toujours ajouter des graines de tournesol ou de citrouille, de la salade verte avec du vinaigre, une petite pomme de terre cuite au four, des pommes sans sucre ou de petites quantités de fruits secs.

(source : eddenya)

Écorces de mandarine confites

Ingrédients :

–          500 à 600 g de mandarines

–          300 à 400 ml d’eau

–          1 cc de sel

–          350 de l’eau

–          Du miel

Procédure :

Peler les mandarines et gardez leurs pelures. Placer les pelures dans une casserole, versez 300- 400 ml d’eau et ajoutez une cuillère à soupe de sel. Bouillir le mélange jusqu’au cuisson des pelures, et retirez l’excédant d’eau. Cela permettra d’éliminer l’amertume de la peau.

Couper les pelures cuites en tranches fines. Dans un autre bol, mélanger 350g de sucre avec 350 ml d’eau et portez le mélange à ébullition, jusqu’à ce que le sucre fonde. Ajouter les zestes préparés puis faire  cuire à feu doux environ une demi-heure ou jusqu’à ce que les pelures deviennent translucides et que le sirop épaississe.

Les transférer avec soin dans une passoire pour égoutter et sécher, puis les tremper dans le sucre et les répartir sur du papier de cuisson pour sécher à nouveau. Gardez-les dans un bocal, ajoutez-les dans des gâteaux ou des boissons ou les utiliser comme des collations.

(source : eddenya)

Ces aliments peuvent être mortels, et la plupart d’entre nous l’avons dans la cuisine !

Certains sont toxiques, et d’autres sont dangereux en raison de leur forme. Voici les aliments avec lesquels vous devriez être prudent …

 

RHUBARBE

Les feuilles de rhubarbe contiennent de l’acide oxalique, ce qui provoque des calculs rénaux. Il faut environ 5 kilogrammes de cette plante pour qu’elle soit fatale, mais même des quantités beaucoup plus faibles peuvent causer de graves problèmes.

NOIX DE MUSCADE

La noix de muscade est en fait un hallucinogène, et la consommation de 5,5 grammes peut provoquer des crampes, et 8 grammes peuvent provoquer une crise. Si vous mangez de la muscade, elle peut conduire à une psychose.

PATATES

Combien de fois avez-vous acheté des pommes de terre avec la peau verte? Les glycoalcaloïdes, qui peuvent causer la diarrhée ou même un coma ou la mort, se trouvent dans la peau de la pomme de terre et des pommes de pousses vertes.

AMANDES

Il existe deux types d’amandes, douces et amères. Celles qui ont un goût amer contiennent des quantités élevées de cyanure d’hydrogène. 7-10 de ces amandes peuvent causer de graves problèmes chez les adultes et peuvent être mortelles pour les enfants.

THON

Le thon est dangereux, car il absorbe le mercure dans sa chair, et lorsque le mercure est ingéré, il sera soit éliminé par les reins, ou se logera dans le cerveau, où il peut faire beaucoup de dégâts. La FDA recommande aux femmes enceintes et aux enfants d’éviter le thon.

(source : eddenya)

La médecine cubaine a découvert le vaccin contre le cancer

vaccin_cancer_du_poumonLa nouvelle fait déjà grand bruit dans le monde médical occidental. Les américains sont fous de rage. Les chercheurs cubains annoncent que le CIMAVAX EGF, un vaccin cubain contre le cancer du poumon a prouvé son efficacité.

Des millions de patients dans le monde vont pouvoir être sauvés. Selon la correspondante de CCN, la recherche cubaine accorde une priorité au combat contre le cancer. Le cancer du poumon est considéré comme l’un des cancers les plus graves, fréquents et mortels au monde. L’Organisation Mondiale de la Santé a fait savoir que cette maladie tue chaque année 5 millions de personnes, et que la tendance est à la hausse.

On estime qu’en 2030 8 millions de personnes mourront par an de cette maladie. À Cuba, 20 000 personnes meurent chaque année de cancer du poumon. Elle est la principale cause de mort dans 12 des 15 provinces cubaines. Des chercheurs du Centre d’Immunologie moléculaire de La Havane ont mis au point le vaccin thérapeutique Cimavax EGF, qui est le résultat de 25 ans de recherche sur les maladies associées au tabagisme.

Le docteur Gisela Gonzalez qui a dirigé l’équipe de chercheurs qui a créé le vaccin pense que grâce à ce médicament le cancer du poumon pourrait devenir une maladie chronique contrôlable, car le vaccin favorise la génération d’anticorps contre les protéines qui déclenchent la prolifération sans contrôle des cellules cancérigènes. Le vaccin est appliqué chez des patients souffrant de cancer du poumon très avancé (stade 3 et 4) qui n’ont pas de réponse positive à d’autres traitements comme la chimiothérapie et la radiothérapie. Il améliore de façon significative la qualité de la vie des patients en stade terminale.

(source : eddenya)